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开小夜灯睡觉会导致孩子性早熟，这个说法并非毫无根据。2025年，《临床内分泌与代谢杂志》上刊发的一项研究给出了直接的数据，卧室夜间光照暴露与青春期提前显著相关：
光照最高暴露组比最低组，男孩青春期提前3.84个月，女孩提前4.12个月。
夜间光照≥3勒克斯的时长每增加30分钟，男孩睾丸发育提前风险增加9%，女孩乳房发育提前风险增加12%。
很少有人知道，性激素与褪黑素也密切相关。夜晚是褪黑素分泌的高峰期，它能抑制腺垂体释放促性腺激素，从而避免性早熟。而整夜使用小夜灯，光照会抑制褪黑素分泌，一旦褪黑素减少，儿童性启动的时间就可能提前。
很多家长从宝宝出生前就用小夜灯，方便起夜；有了宝宝后，更靠它半夜查看孩子状态。但小夜灯如果整夜亮着，除了可能诱发性早熟，还会让孩子对周围环境感知力下降，导致“昼夜颠倒”，睡眠质量变差，也容易诱发近视。
实际上，哄睡、起夜、喂奶等情况下短暂使用小夜灯没有问题，关键不要整夜开着。

血糖、血管、心脏都“受伤”
性早熟主要威胁的是孩子，下来这些危害则关乎每一个习惯开灯入睡的成年人。
1. 增加心血管病风险
2025年，澳大利亚研究人员在预印本平台发布的一项涉及8.8万人的大规模研究发现，夜间光照越强，冠心病、心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病风险越高，最高增幅达56%，且不受遗传和传统心血管危险因素影响。
2. 增加患糖尿病风险
2025年《生态毒理学和环境安全》上发表的一项研究指出，夜间卧室光照强度与胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数呈正相关，光照越强，这些指标越高，患2型糖尿病的风险也随之增加。
3. 增加肥胖发生风险
2019年一项对4.3万名女性长达5.7年的随访研究发现，习惯睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡眠环境完全黑暗的人，这些女性体重增加5千克以上的风险高17%，突发性超重或肥胖风险分别增加22%和33%

睡觉前检查“隐形光源”
小心这些被忽视的微弱光源：
睡前习惯：刷手机、看电视、使用电脑产生的屏幕光。
持续弱光：卧室小夜灯、窗外路灯、车灯、霓虹灯。
待机指示灯：空调显示屏、插线板指示灯、路由器信号灯、电视机顶盒待机灯。

改变，从几件小事入手
1. 睡觉时让卧室暗下来，或戴上眼罩。
2. 及时清理“隐形光源”
3. 需要开灯选弱光灯，切忌用白光或蓝光。
4. 睡前1小时远离屏幕